[...] i 120 g tunczyka 4 posilek 100g ryzu i 150 g piersi z kurczaka 5 posilek chleb czarny kilka kromek i ryba nie wiem ile ona ta mam ale napewno 130 gram 6 posilek 200 gram twarogu oczywiscie chudego cwiczenia Pon klatka biceps klatka jakis trenign z sfd podobno super :p ja powiem ze narazie ladnie wchodzi ! biceps 8 seri na roznych [...]
[...] 50 g Garniera Vitalmax 2 z 250 g mleka 2% 2 kanapki z poledwicą banan 10 min po treningu: 50g Barniera z 250 g wody banan Po treningowy: 100 g ryżu/ makaronu 150 g twarogu czasem warzywo przed snem: 100 g twarogu lub 100g tuńczyka bez oleju Do bani całkiem czy da sie z tego coś odratować ? Co i jak zmienić aby kilogramy wzrastały jak [...]
[...] 18:00 - 18:30 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego z jogurtem 2/3 kromki chleba razowego lub slonecznikowego 21:00- 21:30 5 posiłek 100-120 g twarogu chudego , pótłustego róznie Dziennie pije około 1,5 litra wody, jem owoce np. jabłka , banany po treningu bezpośrednio lub makaron około 100 g. , mięso smażone na [...]
[...] Probiotyk (jestem po kuracji antybiotykiem) CODZIENNIE min 2,5 litra wody DO KAŻDEGO posiłku warzywa POSIŁEK PO TRENINGU ( nie umieściłem go na tabeli) Banan + 50g twarogu półtłustego W dni bez treningowe tego posiłku nie ma Mam nadzieję że wszystko ująłem, proszę o ocenę i jakieś porady bo na pewno błędy się znajdą Aktywność w ciągu [...]
[...] pomidor, łyżeczka oliwy II śn: duże jabłko, pomarańcz obiad: kawałek ryby na parze, surówka z buraka, marchewki i selera, łyżka pestek dyni kolacja: 200 g brukselki, 100 g twarogu półtłustego Obecnie nie mam dostępu do siłowni, ale posiadam dużą piłkę gimnastyczną. ;) Zauważyłam, że większość preferuje trening siłowy - czy mogę skupić się TYLKO [...]
[...] !!!!! IV 19,00-20,00 Twaróg półtłusty oliwa z oliwek( mam polać tym twaróg?? ) 1-2 owoce, Bardzo proszę o ocenę moich starań i korektę błędów, jeśli mogę np do ryby, twarogu jakieś pieczywo jakie mogę bo nie do końca wiem. ;) z Góry dziękuje i bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 Wzrost: 181 Obwód klatki: [...]
[...] kalorii powinnam dziennie przyjmowac? bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie nie wiem,wiec prosze o porade.. a oto przyklad mojego dzisiejszego menu : 8.00- 50g twarogu + 100g piersi kurczaka 9.00- cwiczenia aerobowe (bieganie 40 min) + cwiczenia silowe 11.00 50 g fasoli bialej +100 g piersi kurczaka gotowanej 14.00 150 g lososia + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem endomorfikiem. Chciałbym abyście ocenili czy dieta przyniesie jakieś efekty. 1 śniadanie 6:30h płatki owsiane 100g z mlekiem nie daję za dużo mleka. cała kostka twarogu chudego 2 śniadanie w szkole kanapki z sałatą, rzodkiewką i pomidorem. obiad zwykły to co jest zazwyczaj to są ziemniaki z jakimś mięsem kurskim i kapusta. przed [...]
Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni [...]
[...] 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ [...]
[...] jest warzyw caly dzien bo mam ciezka prace i musze miec sile do roboty. Zalozenie mojego jadlopisu to to ze przez caly dzien jem wegle by miec sile a na wieczor bialko z twarogu. obecnie nie mam czasu na trening na silowni z racji tego ze pozno wracal i jestem zarobiony i nie mam sily na kolejny trening a rano musze byc wypoczety, ale [...]
Waże 71 kg. Co sądzicie o tej diecie? Co jest do poprawki ? Moj wzrost to 190 cm. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 3 bułki z twarogiem ( szkoła niestety nic innego nie da się wymyślic ) - Jogurt 13.00 - Obiad - 100g kaszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. śniadanie(ok. 7:30 +/- 1h) - chleb żytni pełnoziarnisty(albo przynajmniej coś w ten deseń) posmarowany masmixem - 1 kromka - twaróg półtłusty z odrobiną mleka 3,2% - 120g twarogu, naprawdę mało mleka(wcześniej dodawałem 2 łyżeczki cukru i smakowało, dzisiaj spróbowałem bez i za niczym to nie smakowało, macie pomysły?) 2. I posiłek w szkole(ok. [...]
[...] tuny z wody B/T/W 21/0/0 16:30 200 gram piersi z kurczaka B/T/W 44/7/0 19:00 130 gram tuńczyka z puchy w jajecznicy z 1 jajkiem i 3 białkami B/T/W 39/6/1 21:30 200 gram twarogu zmikoswanego z woda B/T/W 44/0/6 razem B/T/W 210/32/8 +warzywa (papryka,cebula,kalafior,brokuły,ogórek) zapotrzebowanie kcal (nie biorac pod uwage aktywnosci [...]
[...] BF, mogę ważyć tyle same, chciałabym schudnąć z ud i pupy, górną część ciała mam naprawdę drobną. Zwracam dużą uwagę na białka w diecie (nie jem mięsa, więc wcinam masę ryb, twarogu, jajek, serka wiejskiego) i mam kompletną obsesję na punkncie węgli. Piszę tego posta, ponieważ od 3 tygodni jestem na Dukanie, chociaż wiem, że to dieta do d***. Ale [...]
[...] Wiec teraz jem konkretne sniadanie (jajecznica 4 jaja+wedlina, bulka z pomidorem,ogorkiem itp), slabiutki obiad (2-3 ziemniaki+pol schabowego+suruwka), kolacja(okolo 120 gr twarogu 0%t. Prosilbym o jakas fachowa porade, jak jesc, co jesc, zeby zredukowac ten fat z tylka i brzucha a jednoczesnie nei tracic czystej masy, jakiej udalo mi sie nabrac [...]